栄養
食べた物を材料にからだは形成されています。 からだをつくる材料がそろわないと、せっかくのトレーニングも効果が出ないのです。 食事の大切さを理解しましょう。
１　納豆を食べよう
骨折予防	納豆をよく食べる関東は、納豆をあまり食べない関西より 骨折の頻度が少ないらしい。 これは、納豆に骨の形成を盛んにしたり破壊を抑えるビタミンＫ２が 多く含まれるから。
筋肉の痙攣予防	痙攣を予防するカリウムも多く含まれている。 （バナナもオススメ） 激しい運動をした際の発汗により、カリウムが体外に出てしまうので 積極的にとりいれたい。
筋肉を作る材料	筋肉作りに欠かせないたんぱく質も多く含まれている。 特にトレーニング後や就寝中は成長ホルモンが分泌され、 筋肉作りが活発に行われる。このタイミングを逃さないように補給しよう。 また、卵には必須アミノ酸（人間が生きていくのに必要なタンパク質のもと） が豊富で、優れたタンパク質源といえるので、納豆に卵を落とすと 更によいかも！？・・・練習後３０分以内の摂取が効果的といわれるが さすがに納豆は・・・。と思っていたが、なんと２５期生達は練習の後 納豆を食べていたらしい（笑）
その他	たんぱく質の吸収をよくしたり、グリコーゲンの合成などを行う ビタミンＢ群のうちＢ６も含まれ、エネルギーの産出にも貢献！！
２　疲労回復にはクエン酸
筋肉の疲労の最大の原因は、エネルギー（ＡＴＰ）作りの過程で生成される 乳酸が筋肉に蓄積されるから。乳酸がたまると筋肉は酸性化し、肉離れや 血行不良をもたらし必要な栄養素の運搬を阻害してしまう。 乳酸（疲労物質）を除去するクエン酸は疲労回復の強いみかた！！ ミネラル（鉄・カルシウム・マグネシウムなど）の吸収を高める働きも持つ。 また、ミネラルが体内で酸化するのを予防し、老化の防止も！！ クエン酸はすぐ排出されるので一日に数回に分けて摂取しよう。
クエン酸を 多く含む食材	グレープフルーツ、みかん、いちごなど。
効率の良い 摂り方	朝食にグレープフルーツジュース、 昼食はおかずにレモンをしぼって食べる というように小分けに摂取 練習後に摂取すれば、グリコーゲンの回復にも。