夏に向かって、水分補給について
水分の主な働き	�@体温調節 �A栄養を運ぶ �B老廃物を運ぶ 体重の３％を消失すると脱水症状になると言われています。
スポーツ活動時の飲水
摂取する量	汗をかいた量（って、難しい！？） 激しいスポーツでは一時間に一リットル程度とも言われているが、 こまめにとることが重要。
種類	水でもよいが、糖質を含む電解質（イオン）飲料がよりよい。 （電解質＋糖質＝細胞に吸収されやすい）
持久力	補給なし＜補給あり（充分補給させること）
体温調節	血管拡張 ↓ 発汗（ボリュームリセッター。細胞内の水分を使って発汗） ※水だけとると血液が薄まる。 ↓ のどが渇く
	※水の吸収率は良いが、水だけを摂取し続けると いずれ細胞が薄まり過ぎてからだが飲水を拒否し 自発的脱水症状につながることもあるので注意！ 運動中はいかに早く水分を吸収し汗にして出すかが問題。 スポーツドリンクを使う場合糖分濃度による吸収効率の点で、 ２％程度になるよう薄めて使うのが効果的。 （市販のものだと糖分濃度は約６％。３倍位に薄める
参考	糖分１５％だと腸まで行くのに２時間。１０％で一時間。 ５％で３０分。２．５％で２０分　かかると言われている。 当然のことながら運動時には水分と同時にビタミン・ミネラルも失われている。 この栄養素を補給する事も大切なので、利尿作用やカフェインの含まれる お茶類は不向きかと思われます。 ちなみに松戸倶楽部の試合には開始前、ハーフタイムにアミノ酸配合の ドリンクを用意して飲んでもらっています。 （もちろん水も用意、水は試合中も補給） 人が活動する時のエネルギーシステムは 筋グリコーゲン（炭水化物をブドウ糖に分解し、筋肉に蓄える）を使う方法と、 脂肪と酸素を使う有酸素運動があるが筋グリコーゲンには 蓄える量に限界がある。また、脂肪はエネルギーになるのに時間がかかる。 しかしアミノ酸配合ドリンクには人の脂肪代謝を促進し、 運動を始めると同時に脂肪をエネルギー化させることができるそうです。 またこのエネルギー化には疲労物質の乳酸が出ないため、 疲労しにくいらしい・・・ですが、効果のほどはどうだったのでしょうか？（笑）